[...] cm chcę schudnąć do minimum 80 kg , najlepiej 75 ^^ po 1 trening - czy dobry bedzie trening silowy ? z ciężarami zeby przyspieszyc spalanie tluszczu itp jesli tak to ile razy w tyg powinienem cwiczyc i jak dlugo ? 2 sprawa diety i tu konkretnie chodzi mi jakie produkty jesc a jakich unikac zachowujac deficyt kalorii wiem ze zalecane są [...]
[...] rzeczy z diety bedzie dobrze. A nic sie nie dzieje specjalnie. Jak mam atak walki z tluszczem na maxa i chodze porankami na silownie na rowerek albo biegam dodatkowo ze 2-3 razy w tygodniu- JESTEM OD RAZU CHORA, znaczy przeziebiona. Tydzien tak, a potem choroba. Moze z 10 razy juz probowalam. Suplementuje witaminy i wszystko jak napisalam, wiec [...]
Trenuje kickboxing 3 razy w tygodniu,+2 razy w tygdniu silownia , trzymam diete i chcialbym nabrac troche na masie ,wiem ze przy 3 tnringach SW i 2 silki bedzie to trudne ,ale mysle ze powoli ta masa bedzie szla i mam 2 pytania : 1) Czy dobrym pomyslem bedzie biegac po silowni ,jakies 10-15 minut 2) Jakie suplementy warto by bylo zbeym kupil, [...]
[...] lub musli z mlekiem, lub ryba do tego actimel. 2 sniadanie ryba lub 2 banany, lub bulka razowa z szynka. obiad - zwykle domowe zarcie plus duzo warzyw( staram sie 3 razy w tyg jesc piers z kurczaka lub ryby ) przekasak - jakis owoc, kolacja ryba lub owoc. w tym przed treningami, jogurt z bananem, w trakcie banan po duzo sera balego, 2 [...]
[...] Ciebie jest zachowanie ogólnej aktywnośi fizycznej w szerokim tego słowa znaczeniu. - wysoka aktywność na zajęciach WF-u w szkole - gry zespołowe z kolegami - basen kilka razy w miesiącu - rower - zabawa z treningiem siłowym, tzn. pozorowanie ćwiczeń siłowych (jeśli kulturystyka daje Ci radość). Bierzesz gruby kij, najlepiej taki sztych od [...]
[...] mialam miec wypalanke ale jak tylko lekarz mi to powiedzial krwotoki ustepowaly, wtedy mialam krwotoki tylko na jesien i wiosne, strasznie uporczywe- kila- kilkanascie razy dzienne...i bardzo obfite:( teraz pojawia sie to raz na jakis czas... teraz mam angine- pierwszy krwotok pojawil sie wczoraj rano a ppzniej jeszcze moze z 6 razy w [...]
[...] pod kątem siłowania na rękę. Polega ono na tym, że obwijam dłoń tymi pasami i przy pomocy kolegi symuluje ruch siłowania na rękę (chyba wiecie o co chodzi). Wykonuje je dwa razy w tygodniu, po treningu ramion i pleców. Ostatnio gdy zwiększyłem intensywność tego ćwiczenia tzn. każe koledze mocniej naciągać pasy, a ja tym samym większą siłę [...]
[...] jeżeli jego autor nie zadał sobie trudu napisać np. „drążek" zamiast „drąrzek" lub „ciężaru", a nie „cienrzaru". Kolejną kwestią, którą chcę podnieść jest pytanie „Ile razy można wałkować te same problemy". Większość z Was jest zainteresowana treningami masowo-siłowymi, tudzież rzadziej FBW lub ACT. Zanim zadasz pytanie przeglądnij [...]
[...] ważne 2. jak się do treningu przykladał i jak często sparował - b. ważne 4. ile trenował - nie liczy się tego w latach tylko w ilościacjh treningu np: jak kolega trenowal 2 razy w tygodniu po 2 godziny przez 5 lat to trenowal niej od boksera co trenowal 6 razy w tygodniu przez 2 lata - czas i "oklepanie" jest konieczne- bardzo ważne. [...]
no ja po rocznej przerwie cwiczylem 5 miechow, i potem przerwa w wakacje - doszedlem po wakacjach do 105 kg na klatke no i teraz 2 tyg przerwy- wlasnie wrocilem z treningu .. 90kg dwa razy a odzywialem sie w sumie dobrze :/
Juniormat Plan troszkę zaplątany zrób sobie trening 2 razy każda partia w tygodniu masz gotowe plany w poście Adzik123. Nie jest potrzebne 6 dni treningowych A trening każda partia dwa razy w tyg będzie dobrym przygotowaniem do sezonu pozdro
[...] Judo i cwiczeniu na hójowym sprzecie) witaminki :) vit. B12 (tabletki) ZMA apteczne, czyli magnez B6 i cynk osobno Napewno dokupie do tego jeszcze Glutamine, bo trenuje 4-5 razy w tygodniu + minimum 2 razy w tygodniu SW + 2 razy w miesiacu biegi kondycyjne (2h ok 10-20km) No i teraz zastanawiam sie co jeszcze dokupic /tak za max. 100pln/ zeby [...]
Na wytrzymałość to głównie treningi. Na twoim miejscu wprowadziłbym areoby np. 2-3 razy tygodniowo po 60 min / oczywiscie stopniowo zaczynając o 30 min. Jeżeli chodzi o suplementacje to j/w może być jabłczan kreatyny z tym ze na twoim miejscu wprowadził bym dawkowanie 0,03 g na kg masy ciała ale przez dłuższy okres (kilka miesięcy). pozdro
witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 [...]
na poprzedneij stronei dalem plan ale zapomniałem o ankiecie wiec jeszcze raz witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek Płeć :meżczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : massa Staż treningowy na siłowni : trening w domu 5 [...]
[...] (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Może być?? pozdro
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zak%C5%82ada%C4%87_banda%C5%BCe_bokserskie%21-t434514.html trzymaj Imo w owijkach bedzie 2 razy lepiej niz w takich rekawiczkach
Bokser w dupie był i g**** widział... Miesza się sam w swoich wypowiedziach, ciągle zmienia zdanie. To, że ty reagujesz tak nie znaczy, że każdy musi. Ja trenowałem jeszcze nie dawno 3xkb i 3x siłka i to było moim zdaniem za dużo. Moim zdaniem jeśli priorytetem jest sw to siłka 2 razy wystarczy, a sw 3. Takie jest moje zdanie
[...] poziom przemian tlenowych). Wnioskuję, że chodzi Ci o regenerację przy treningu kulturystycznym - co prawda bardziej odpowiedni byłby pewnie basen, ale jak potruchtasz 2 razy w tygodniu wolnym tempem te 2 kilosy to też nic złego się nie stanie, a może to przynieść nawet pozytywne efekty(regeneracja). Lecz jeśli chodzi o dodatkowy bodziec do [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
